การล้างจานช่วยคลายความเครียดได้ดีเยี่ยม วิทยาศาสตร์กล่าว


การล้างจานไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป การล้างจานอย่างมีสติสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมาก จากการศึกษาใหม่

103726263 103726263เครดิต: เก็ตตี้อิมเมจ

การล้างจานสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างมาก ถ้าคุณทำอย่างมีสติตาม ศึกษา .



ในการศึกษานี้ นักวิจัยจาก Florida State University ให้นักเรียน 51 คนล้างจาน ก่อนเริ่มเรียน นักเรียนครึ่งหนึ่งอ่านข้อความล้างจานอย่างมีสติ และอีกครึ่งหนึ่งอ่านข้อความล้างจานแบบบรรยายสั้นๆ ข้อความบรรยายนั้นตรงไปตรงมา แต่ข้อความที่มีสติมุ่งเน้นไปที่การนำเสนอทางจิตใจสำหรับงาน นี่เป็นข้อความที่ตัดตอนมา:



ขณะล้างจานควรล้างจานเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าขณะล้างจาน เราควรตระหนักให้ดีว่ากำลังล้างจานอยู่ มองแวบแรกอาจดูงี่เง่าไปหน่อย ทำไมต้องเครียดกับเรื่องง่ายๆ ขนาดนั้น? แต่นั่นเป็นประเด็นที่แม่นยำ การที่ข้าพเจ้ายืนอยู่ที่นั่นและชำระล้างเป็นความจริงที่อัศจรรย์ ฉันเป็นตัวของตัวเองอย่างสมบูรณ์ ตามลมหายใจของฉัน ตระหนักถึงการมีอยู่ของฉัน และตระหนักถึงความคิดและการกระทำของฉัน ไม่มีทางที่จะถูกโยนทิ้งไปอย่างไร้สติเหมือนขวดที่ตบไปบนคลื่น

ผู้เขียนศึกษา Adam Hanley ผู้สมัครระดับปริญญาเอกของ FSU College of Education's Counseling กล่าวว่า 'ฉันสนใจเป็นพิเศษว่ากิจกรรมทางโลกในชีวิตสามารถนำมาใช้เพื่อส่งเสริมสภาวะแห่งสติ และเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างไร /โปรแกรมจิตวิทยาโรงเรียนในแถลงการณ์



นักวิจัยพบว่าผู้ที่ล้างจานอย่างมีสติ (พวกเขาจดจ่อกับการดมสบู่ สัมผัสอุณหภูมิของน้ำ และสัมผัสจาน) รู้สึกได้ถึงแรงบันดาลใจเพิ่มขึ้น 25% และลดระดับความกังวลใจลง 27% กลุ่มที่ไม่ล้างจานอย่างมีสติ ไม่ได้ประโยชน์จากงานนี้ ผู้เขียนศึกษาสรุปว่า 'ดูเหมือนว่ากิจกรรมในชีวิตประจำวันที่เข้าหาด้วยความตั้งใจและความตระหนักรู้อาจช่วยเพิ่มสภาวะของสติ'

ขนาดการศึกษามีขนาดเล็กมากโดยมีนักเรียนเพียง 51 คนเท่านั้น ดังนั้นจึงต้องทำซ้ำ แต่นักวิจัยแนะนำว่าการมีสติสามารถทำได้ในกิจกรรมทั่วไปที่หลากหลาย และอาจช่วยลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

เรื่องนี้เดิมปรากฏบน เวลา