4 เคล็ดลับในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อความดี


ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับแรงกระตุ้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และลดความทุกข์ที่คุณรู้สึกในแต่ละวัน

4 เคล็ดลับในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อความดี 4 เคล็ดลับในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อความดีเครดิต: เก็ตตี้อิมเมจ

ตื่นก่อนเวลา 30 นาทีเพื่อ เดินก่อนทำงาน . Swap ลูกอมผลไม้ เมื่อความอยากน้ำตาลมาเยือน ทำ 60 บินขึ้น ระหว่าง เต้นรำกับดวงดาว . เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพมักจะดูตรงไปตรงมาเสมอ—จนกระทั่งมีสิ่งล่อใจเกิดขึ้น และท้ายที่สุดคุณก็ต้องงีบหลับ เครื่องหยอดเหรียญ หรือออกไปกินข้าวบนโซฟา



'ความจริงก็คือเราถูกล้อมรอบด้วยสิ่งล่อใจ' Gretchen Rubin เขียนในหนังสือขายดีเล่มใหม่ของเธอ ดีขึ้นกว่าก่อน : การเรียนรู้นิสัยในชีวิตประจำวันของเรา ($ 16, amazon.com ). เธออ้างอิงการศึกษาในปี 2011 ซึ่งคาดว่าเราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของเวลาตื่น ขัดขืนความอยากบางอย่าง .



แต่ข่าวดีก็คือ มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับแรงกระตุ้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และลดความทุกข์ที่คุณรู้สึกในแต่ละวัน ในหนังสือของเธอ Rubin เรียกสิ่งเหล่านี้ว่าเครื่องป้องกัน เพราะพวกเขาออกแบบมาเพื่อปกป้องนิสัยใหม่ที่ดี ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม

ใครคือริคกี้เบลล์แต่งงานกับ

ในข้อความที่ตัดตอนมาด้านล่าง เธออธิบายสี่กลอุบายง่ายๆ เหล่านี้:



วางแผน 'ถ้าแล้ว'

กลยุทธ์เหล่านี้ ('ถ้า ____ เกิดขึ้น ฉันจะทำ ____') ช่วยให้คุณวางแผนสำหรับความท้าทายด้านนิสัยที่อาจเกิดขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องตัดสินใจในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ การวางแผนล่วงหน้า เมื่อคุณอยู่ในกรอบความคิดที่เยือกเย็นและเป็นอิสระ หมายความว่าคุณสามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว—โดยไม่ต้องมีการอภิปรายภายในมากนัก—เมื่อเผชิญกับ สิ่งล่อใจ . เมื่อเวลาผ่านไป ฉันได้สร้างรายการ if-thens ของตัวเองขึ้นมา:

ถ้าฉันเขียน ฉันจะปิดอีเมล

การควบคุมขอบที่ดีที่สุดสำหรับผมหยักศก

ถ้าชวนไปกินข้าวเย็นก็กินขนมก่อนไปจะได้ไม่หิวมาก



ถ้าฉันเสนอไวน์ ฉันก็ปฏิเสธ (เกือบตลอดเวลา.)

รู้ตัวเร็วเมื่อสะดุดล้ม

เนื่องจากปรากฏการณ์ที่เรียกว่า 'ช่างเถอะ' อย่างมีสีสัน การสะดุดเล็กน้อยมักจะกลายเป็นการล้มครั้งใหญ่ เมื่อนิสัยเสียแล้ว เราก็ทำเหมือนไม่สำคัญว่าจะพังมากหรือน้อย คนบน a แผนการกินเพื่อสุขภาพ ดูเหมือนอ่อนไหวต่อรูปแบบนี้เป็นพิเศษ เพื่อนคนหนึ่งเคยบรรยายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากที่เธอหยุดการทานอาหารว่า 'มันเหมือนกับการรีบเร่งที่จะกลืนอาหารต้องห้ามให้มากที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ในวันนั้น เพราะฉันรู้ว่าวันรุ่งขึ้นฉันจะต้องเริ่มกินใหม่อีกครั้ง'

'ว่าไง' ผมแนะนำ 'แทนที่จะรู้สึกว่าคุณได้ทำลายวันนี้และคิดว่า 'ฉันจะกลับไปสู่เส้นทางในวันพรุ่งนี้' ลองนึกถึงแต่ละวันเป็นชุดของสี่ไตรมาส เช้า เที่ยง บ่าย เย็น หากคุณระเบิดหนึ่งในสี่ คุณจะกลับมาอยู่ในแผนสำหรับไตรมาสถัดไป ล้มเหลวเล็กน้อย ไม่ใหญ่.'

และอย่าตัดสินรุนแรงเกินไป

แม้ว่าบางคนจะถือว่าแข็งแกร่ง ความรู้สึกละอายใจ ช่วยให้คนติดนิสัยที่ดี ตรงข้าม เป็นความจริง. คนที่รู้สึกผิดน้อยลงและ แสดงความเห็นอกเห็นใจ ต่อตนเองหลังจากพลาดพลั้งจะสามารถฟื้นการควบคุมตนเองได้ดีกว่า ในขณะที่คนที่รู้สึกผิดอย่างสุดซึ้งจะต่อสู้ดิ้นรนมากกว่า

เพลงแต่งงานที่ดีที่สุดสำหรับคู่รักผิวดำ

แทนที่จะมองว่าการสะดุดของคุณเป็นหลักฐานว่าคุณอ่อนแอ ให้มองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสร้างนิสัย บอกตัวเองว่า 'มันเกิดขึ้น' หรือ 'สิ่งที่ฉันทำในแต่ละวันมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่ฉันทำเป็นครั้งคราว' การให้กำลังใจตัวเองแบบนั้นเป็นการป้องกันที่ดีกว่าการตำหนิตัวเอง

เลิกนิสัยจงใจ

บางครั้งเรา ต้องการ เพื่อทำลายนิสัย ใช้ประโยชน์จากโอกาสที่หายาก พูด หรือเพื่อเฉลิมฉลอง การป้องกันที่มีประสิทธิภาพมากในสถานการณ์นั้นคือข้อยกเว้นที่วางแผนไว้ซึ่งได้รับการคัดเลือกอย่างมีสติล่วงหน้า ข้อยกเว้นเหล่านี้จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีข้อจำกัด (ตัวอย่างเช่น ข้ามโรงยิมไปเลย เพื่อให้คุณมีเวลาเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อนประจำปี ไม่ใช่การประชุมพนักงานประจำสัปดาห์) การทดสอบที่ดีคือการถามตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับข้อยกเว้นในภายหลัง คุณจะคิดไหม มองย้อนกลับไป ฉันหวังว่าฉันจะเลือกอย่างอื่น ? หรือ: ฉันมีความสุขมากที่ได้ใช้ประโยชน์จากโอกาสนั้น .


ดัดแปลงมาจาก ดีกว่าเมื่อก่อน: ควบคุมนิสัยในชีวิตประจำวันของเรา ลิขสิทธิ์ © 2015 โดย Gretchen Rubin จัดพิมพ์โดย Crown Publishers สำนักพิมพ์ของ Penguin Random House LLC

เรื่องนี้เดิมปรากฏบน สุขภาพ